Dolore all’anca, con questo esercizio sparisce in un lampo | Che manna dal cielo: possono farlo anche gli over 80

Se il dolore all’anca ti affligge prova questo esercizio. In pochissimo tempo gli dirai addio e possono farlo anche gli over 80.

Il dolore all’anca è un male fisico che può colpire chiunque, indipendentemente dall’età del soggetto interessato. Inoltre una volta che arriva è complicato farselo passare.

Chiunque può caderne vittima, infatti può soffrirne sia il giovane ventenne che l’anziano ottantenne, dal momento che è dovuto a certi tipi di comportamento.

Questo dolore più o meno forte che si avverte all’anca può scaturirsi a seguito di diverse ore consecutive trascorse seduti ogni giorno su sedie scomode e per nulla ergonomiche.

Altri casi in cui può comparire questo disturbo è se si sta troppe ore di fila in piedi o se si cammina per troppo tempo con calzatura non adatte allo scopo.

Anca indolenzita, come evitare

Sia che tu faccia un lavoro sedentario o meno, il dolore all’anca può colpirti in ogni caso. Come detto, questo malessere può comparire se stai troppo seduto o troppo in piedi. Anche camminare per molte ore tutti i giorni può causare l’infiammazione all’anca. Per evitare questo fastidio è consigliabile, se possibile, alternare la tua posizione fissa.

Ad esempio, se lavori da seduto ogni mezz’ora o un’ora alzati per sgranchirti le gambe e fare due passi. Se, invece, lavori in piedi trova il tempo per sederti pochi minuti e riposarti. Ami camminare su e giù per la città svolgendo le tue commissioni? Prima di tornare indietro siediti in un bar e riposati un po’ di tempo.

L’esercizio che ti salva l’anca

Nel caso in cui la tua anca ti fa male e non puoi attuare i rimedi sopracitati, c’è un esercizio fisico adatto per la tua situazione. Gli esperti del fitness consigliano di eseguire una serie di esercizi per allenare l’ileopsoas, ovvero il muscolo che abbiamo ai lati delle anche. L’esercizio è semplice e per nulla faticoso tanto da poter essere eseguito anche dagli over 80.

Tutto quello che devi fare è sederti su un tappetino da ginnastica con la schiena appoggiata al muro e le gambe distese, posiziona all’altezza della caviglia una sorta di mini-ostacolo (come un cubotto di plastica o qualsiasi altra cosa) e inizia l’esercizio. Devi alzare una gamba, tenendola tesa, e superare l’ostacolo che hai messo in fondo muovendoti da destra a sinistra e viceversa. Alternando le gambe e facendo due o tre serie da dieci movimenti per gamba ogni giorno vedrai che i risultati si inizieranno a vedere in poco tempo.